혈당 낮추는 방법 쉽게 실천하기

혈당 낮추는 방법 알아보겠습니다. 우리 일상생활에서 일부 사람은 혈당이 높은 현상이 있을 수 있습니다. 혈당이 너무 높으면 당뇨병을 유발해 자신에게 폐를 끼친다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 따라서 혈당이 높은 것을 발견한다면 혈당이 높아지지 않도록 적절한 치료를 하거나 혈당 낮추는 약을 복용하는 것이 좋습니다. 그러면 생활에서 어떤 혈당 낮추는 방법 효과적일까요? 혈당 낮추려면 무엇을 먹어야 하는지 알고 있나요? 저랑 함께 이번 포스팅에서 혈당 낮추는 10가지 방법'에 대해 간단하게 알아보고 혈당 낮추는 음식 또한 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

혈당 낮추는 방법 궁금하거나 알고 싶은 분들을 이 글을 끝까지 읽고 나시면 잘 알게 되실것입니다.

혈당 낮추는 방법

효과적인 혈당 낮추는 방법

1. 활동량 증가하기
2형 당뇨병 환자는 운동을 강화하면 혈당을 더 잘 조절할 수 있다. 간단한 운동이라도 매일 20분씩 걷는다면 꾸준히 하면 인슐린 저항과 체중 감량에 효과적이다. 합리적인 운동 단련을 통해 당뇨병 환자들이 강당제 투여량을 줄이고 약물치료에서도 완전히 벗어나는 것으로 확인됐다.

2. "거친" 양식은 세작 하지 마라
빵의 경우 흰 빵 식물 GI는 70이지만 보리알의 75 ~ 80%를 섞은 빵이 34이므로 정제 곡물 대신 조제 곡물을 권한다.

3. 식판 스몰 사이즈 이용하기
스몰 사이즈 식기 선택은 식사량을 줄이고 음식 섭취 욕구와 열량 섭취를 줄여 적정 체중을 유지할 수 있다.

4. 아침식사를 걸쭉한 것으로 바꾼다.
죽은 오래 가열되기 때문에 녹말가루가 포도당으로 분해되기 쉽다. 또 희 죽은 반유체 상태로 식사 후 위가 소화하는 시간이 짧기 때문에 흰 죽을 먹는 것이 주식보다 식후 혈당을 높이는데 용이하다. 따라서 아침식사는 죽 대신 걸쭉한 음식을 먹고 주식 위주로 하는 것이 좋다.

5. 식사량은 반드시 계산해야 한다
과체중인 사람은 체중을 5% 로만 줄여도 당뇨병 발병률을 70% 포인트 낮출 수 있다. 하루 섭취량을 계산해 얼마나 적게 먹어야 하는지 알아본다.

6. 비타민C 섭취 늘리기
음식에 들어있는 비타민C 등 항산화제의 함량을 증가시키면 동맥혈 관벽의 파괴를 막아주고, 얼룩의 퇴적과 심장병을 감소시켜 당뇨 합병증을 줄여준다. 식사 중 과채소의 비율을 높이면 항산화제의 최적 공급원을 제공할 수 있다.

7. 무당액 섭취 증가
탈수도 혈당을 높여 하루 2~3l 정도의 무당액을 섭취해야 한다. 혈당이 높아졌을 때 물을 마시면 혈당을 희석시킬 뿐 아니라 음식의 과다 섭취도 막을 수 있다. 심장병이나 신장 합병증이 있는 환자는 액체 섭취를 제한하고 의사나 영양사와 상담해야 한다.

8. 녹차를 매일 마신다
녹차는 다른 음료에 비해 발효되지 않아 폴리페놀 함량이 높다. 폴리페놀은 항산화 성능과 혈당 강하 작용이 강하고 혈당 방출도 억제한다.

9. 정크푸드는 손대지 마라
맥도널드, KFC를 자주 찾으면 당뇨병도 찾아온다. 미네소타 과학자들은 18 ~ 30세 사이 3000명을 15년간 추적 조사했다. 그 결과 일주일에 두 번 정도 정크푸드를 먹은 사람은 체중이 4.5kg 정도 늘었을 뿐 아니라 인슐린 저항성도 2배로 높아져 당뇨병을 일으킬 위험이 높은 것으로 나타났다. 체중을 정상으로 유지하더라도 정크푸드의 트랜스지방과 정제 탄수화물은 당뇨병 위험을 높일 수 있다.

10. 점심 반찬으로 출근하기
식당이나 패스트푸드점에서의 점심식사는 피하는 것이 좋다 왜냐하면 그것은 식욕 통제를 쉽게 하지 못하게 하기 때문이다. 패스트푸드점은 분량이 많고 열량이 많으며 지방도 많이 함유하고 있다. 연구에 따르면 외식 횟수가 많은 것은 체중 증가와 연관이 있는 것으로 나타났다. 점심식사를 직접 준비하는 동안 재료의 원료와 분량을 세심하게 조절한다. 만약 당신이 매일 스스로 점심을 준비한다고 느끼면 번거롭겠지만 일주일에 두 번 준비하는 것부터 시작하면 된다.

여기까지 혈당 낮추는 방법 알아보았습니다. 생각보다 혈당 낮추는 방법 어렵지 않습니다. 또 한 가지 방법은 혈당 낮추는 보조제도 함께 사용하시면 일상생활에 위의 혈당 낮추는 방법 습관화되기까지 많은 도움이 될 것이라고 생각이 됩니다.

 

아래에 혈당 낮추는 음식 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

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혈당 낮추는 음식

1. 무
무는 윗부분부터 아랫부분까지 비타민C의 3분의 1이 많이 들어있고, 무는 중간의 설탕이 많이 들어있어 아삭아삭하게 썰어 샐러드를 만들고 채를 썰어 찬 나물을 설탕, 식초에 무친다. 무의 꼬리 부분에는 비교적 많은 아밀라아제나 겨자기름과 같은 물질이 있다. 약간 매운맛이 있어 소화를 돕고 식욕을 증진시키는데 도움이 된다. 만약 껍질을 벗겨 생으로 먹으면 당뇨병 환자에게 과일 대체로도 될 수 있다.

2. 다시마
다시마에는 인체에 필요한 영양소가 다량 함유되어 있다. 또 이러한 영양소는 동맥 지질 침착을 감소시키고, 다시마의 요오드와 마그네슘은 동맥지질 침착을 방지하는데도 효과가 있으며, 이는 혈지강하, 혈당강하 등의 기능을 가지고 있어 혈액 강하 작용에 좋다.

3. 곤약
혈당이 높은 사람은 저녁식사 후 혈당이 높아지기 쉬운데, 즉 식후 혈당이 높아 곤약을 자주 먹으면 식후 혈당 상승을 억제할 수 있다. 췌도의 부담을 경감할 수 있다.

4. 고과
고과에는 영양소가 다량 함유돼 있는데 이는 혈압을 낮추고 혈당을 떨어뜨리는 역할을 하므로 혈압이나 혈당이 낮은 사람은 장기간 고과를 많이 먹는 것이 좋지 않다.


5. 당근
당근에는 다양한 종류의 카로틴, 비타민, 안토시아닌 등이 들어있다. 당근 추출물은 혈당을 낮추는 효과가 뚜렷하다는 사실이 확인됐다. 당근은 날로 먹거나 즙을 찧어 먹을 수도 있고 토핑으로도 쓸 수 있다.

6. 호박씨
혈당이 높은 친구는 복이 있다. 혈당이 높은 사람은 평소에 호박씨를 좀 먹으면  혈당을 낮출 수 있기 때문이다. 호박씨 속의 코발트 원소 함량도 비교적 풍부하며 췌도 세포에 필요한 미량원소 중 하나이다. 혈당 농도를 낮추고 당뇨병 예방에 특효가 있다고 알려져 있다.


에필로그: 혈당 낮추는 방법 효과적으로 하려면 음식부터 시작해야 하며, 식사는 반드시 규칙적이어야 하며, 작은 식기를 선택하면 식사량을 줄이고 음식에 대한 섭취 욕구와 열량 섭취를 줄일 수 있으며, 운동도 자주 해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 합리적인 운동 단련을 통해 당뇨병 환자는 확실히 강당제 투여량을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

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