고혈압 낮추는 방법 마스터 하기

고혈압 낮추는 방법 알아보도록 하겠습니다. 사람의 혈압은 끊임없이 변하는데 고혈압 환자도 마찬가지입니다. 과연 하루 24시간  중 혈압이 높아지는 시간대는 언제일까요? 고혈압 낮추는 방법 중 약에 의존하는 것 말고 혈압을 높이는 것을 조절할 수 있는 방법은 없을까요?

고혈압 낮추는 방법

이번 포스팅은 고혈압 때문에 고생하시는 분들에게 조금이라도 도움이 되고자 약에 의존하지 않고 고혈압 낮추는 방법을 써보도록 하겠습니다.고혈압 낮추는 방법이 궁금하신 분들을 끝까지 이 글을 읽어주시면 도움이 되실 것입니다. 물론 의지가 약해서 약물에 의존하지 않고 고혈압 낮추는 방법 꾸준히 실천 관리 못하실 분들이라면 해당 포스팅의 윗 쪽이나 아래쪽에 뜨는 추천 제품을 사용하시길 추천드립니다. 약에 의지하지 않고 고혈압 낮추는 방법 결코 쉽지는 않은 거니까요!!

 

그럼 바로 시작하겠습니다.

---

혈압은 언제가 잘 올라갑니까?

아침 6시부터 10시까지 이 시간대는 하루 중 혈압이 가장 높을 때로, 이 시간대는 혈압이 상대적으로 낮은 수치에서 비교적 높은 수준으로 단시간에 상승하여 절대다수의 사람들이 하루중 혈압 최고봉에 도달하게 됩니다. 따라서 혈압을 잘 다스리는 가장 중요한 것은 아침 혈압을 잘 다스리는 것입니다.

혈압강하제 외에 약물을 사용하지 않고 고혈압을 낮추는 방법 8가지

1. 군더더기 체중감량 및 허리둘레 주의

많은 사람들이 고혈압은 비만으로 인해 발생하는데, 즉 체중 증가에 따라 혈압이 증가하게 되며 과체중도 수면 중 호흡이 끊기게 되고(수면무호흡) 혈압이 더욱 높아지게 되는 악순환이 반복되면서 우리들의 고혈압은 높은 곳에서 내려올 줄 모르게 되는 겁니다.

그러므로 다이어트는 비만인 사람이 혈압을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나라고도 볼수 있겠습니다. 과체중이나 비만인 사람은 체중 감량에도 혈압이 현저히 떨어집니다. 보통 체중이 1kg 감소할 때마다 혈압은 약 1mmHg 낮아진다고 볼 수 있습니다.

또 자신의 허리 사이즈에 주목해야 하는데, 보통 복부비만인 사람은 고혈압 위험이 더 높습니다.남자는 90cm, 여자는 80cm 이상이면 복형비만이라고 할 수 있겠습니다.

2. 정기적으로 단련한다

고혈압 환자에게는 정기적으로 운동할 것을 권장합니다. 예를 들어 일주일에 150분 또는 매일 30분 정도 운동을 하는 것이 혈압을 5에서 8mmHg가량 낮출 수 있습니다. 이 운동은 규칙적으로 습관 들이는 것이 좋습니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 올라갈 수 있기 때문입니다.

혈압이 높아지고 있는 단계라면 운동은 고혈압을 피하는 데 도움이 됩니다.이미 고혈압인 분이라면 주기적으로 운동을 하면 혈압을 더 안전하게 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮추는 운동은 가급적 유산소 운동을 하고, 산책 조깅 자전거 타기 수영 춤 등이 있습니다. 강도 높은 인터벌 훈련, 웨이트 트레이닝 같은 운동도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동이긴 하지만 적당한 하는 것을 추천합니다.

3. 건강한 식단

식사구조도 조절해 혈압을 낮출 수 있다면 통곡물 음식, 과일, 채소, 저지방 유제품이 풍부한 음식을 시도하면 혈압을 11mmHg 낮출 수 있습니다.

4. 나트륨을 줄인다

고나트륨 음식은 고혈압을 일으킬 수 있으므로 혈압이 높으면 소금 섭취를 자제해야 합니다. 일부 의학 연구에서도 일상생활에서 정상인의 소금 섭취를 줄이면 고혈압 발생을 예방할 수 있다고 합니다.

5. 금연고 절제된 음주

술을 마시면 혈압이 올라가고 술을 많이 마실수록 혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 담배는 흡입 후 몇 분 안에 혈압을 높일 수 있습니다. 금연은 혈압 수치 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병 위험도 낮추고 전체적인 건강상태 개선에도 도움이 됩니다.

6. 충분한 수면시간

수면시간이 적으면 혈압이 올라갈 수 있습니다.혈압을 정상으로 유지하기 위해서는 제시간에 쉬어야 하고, 밤을 새우지 말아야 합니다.

7. 스트레스 경감

스트레스가 혈압에 얼마나 영향을 미치는지는 명확하게 밝혀지지 않았지만, 장기간 스트레스를 많이 받으면 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스 해소 방법으로 생활 중에 과식·음주·담배에 의지하는 이 나쁜 생활 습관은 필연코 고혈압을 초래할 수 있습니다.

8. 집에서 혈압을 측정하고 정기적으로 진찰을 받기

혈압계를 사서 가족 모니터링을 하면 혈압 변화를 예의주시할 수 있고, 이상 징후가 발견되면 즉시 진료를 받을 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 약물에 의존 하지않고 고혈압 낮추는 방법 알아보았는데요. 어떠신가요 생각보다 실천하기 쉬우실 거 같으신가요? 그렇게 생각하신다면 이방 법대로 실천하시던지, 아예 자신이 없다고 하시는 분들은 자신한테 더 잘 맞는 약을 선택하시는 게 최선이 아닐까 생각합니다.

 

그럼 오늘도 고혈압 낮추는 방법 포스팅이 도움이 되셨다면 좋아요, 구독, 댓글도 부탁드립니다. 항상 여러분의 건강한 삶을 응원합니다.