잠 잘자는 방법 알아보겠습니다. 잠 잘자는 방법 알아보기 전에 숙면이란 어떤 것이고, 깊은 잠이 신체에 대한 좋은 점을 간단히 짚고 바로 잠 잘자는 방법 들어가도록 하겠습니다. 매년 3월 21일은 세계 수면일이죠. 사람들의 잠의 중요성을 깨닫게 하기 위해서 2001년에 국제조직이 이같이 전국적인 활동이 시작되었습니다. 이 잠에 관한 활동의 가장 중요한 부분은 수면의 중요성과 수면의 질에 대한 관심을 가지게 하기 위함입니다.
그렇다면 여러분은 어떤게 숙면인지 아나요? 또한 숙면은 신체에 어떤 좋은 점이 있는지? 어떻게 하면 숙면할 수 있는지 방법을 알고 있나요? 잠 잘자는 방법 아시는 분들도 있겠지만 정확하지 못하고 어렴풋이 알고는 있으실 걸로 암니다.
먼저 숙면을 취해야 잠 잘잣다고 할 수 있습니다. 수면의 질의 좋고 나쁨은 시간의 길고 짧음만을 보는 것보다 더 중요하게 수면의 질을 기준으로 해야 합니다. 수면에 관한 연구보고에서 우리 인체에 결정적인 작용을 하는 것은 "깊은 수면"이라고 합니다. 2시간의 깊은 수면은 8시간의 잦은 수면에 비하면 효과는 더욱 좋다고 합니다.
깊은 수면은 인체가 완전히 잠자는상태,최고의 수면 상태를 말하는데 이때에 인체의 면역기능, 손상된 세포와 신경계통은 정상적으로 복구되고, 뇌조직 단백질의 합성과 소모 물질의 보충을 가속화합니다. 깊은 수면은 아이의 신체오 지력의 발달, 성인의 정력 충만, 노년의 건강과 중수의 보증이라고 할 수 있겠습니다.
그럼 오늘 저와 함께 정확하게 잠 잘자는 방법 알아봅시다.
1. 일찍자고 빨리 일어나기
사람은 밤 0~4시 사이에 가장 쉽게 깊은 수면에 들 수 있습니다. 일반 건강한 성년은 잠들고 60분 뒤에야 첫 번째 단계의 깊은 수면에 들어갑니다. 그러므로 깊은 수면을 보장하기 위해서는 일찍 자고 빨리 일어나는 것을 습관화하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 저녁 10시부터 새벽 4시까지는 수면의 제일 좋은 시간대이기 때문입니다. 아무리 늦게 잠들더라도 밤 11시는 넘기지 않는 것이 좋습니다. 11시가 넘으면 사람은 더욱 흥분되어 더욱 잠들기 어렵게 됩니다. 새벽 2,3시 될 때면 날 새는 사람 입장에선 가장 졸릴시간 때입니다. 이어 날이 밝은 다음 자려면 잦은 수면에 들 수밖에 없고 이때부터 꿈이 많아지고 쉽게 깨기 때문입니다.
2. 잠 잘자기 위한 양호한 일상
잠자기 전 따뜻한 물에 발 씻기 :매일 잠자기 전 발을 씻는 것은 일종의 아주 좋은 건강 유지 방법이며 잠의 질을 개선하는 좋은 방법입니다. 물의 온도는 일반 적으로 40도 ~ 50 도에서 20~30분 하면 피부의 표면 혈관의 확장, 혈액의 빠른 순환, 전신의 혈액과 산소의 공급을 높일 수 있으며 피로를 없애고 수면을 개선합니다.
3. 수면을 개설하는 3가지 음식
첫번째는 트립토판이 들어있는 음식을 섭취하는 것입니다. 트립토판은 천연의 수면제입니다. 트립토판은 대뇌에 세로토닌을 만들어내는 원료입니다. 세로토닌은 사람으로 하여금 긴장을 풀고, 마음을 즐겁게 하며, 수면으로 유도합니다. 트립토판이 함유된 음식에는 우유, 좁쌀, 바나나, 통밀빵, 해조류, 콩, 버섯, 표고버섯, 목이버섯, 해바라기씨, 새우 등 이있겟습니다.
그리고 찹쌀이 당류,단백질 등 함유하고 있어 불면증이나 밤에 내가 많은 사람은 잠자기 전에 찹쌀죽을 조금 먹는 것이 좋습니다.
둘째로는 비타민B를 함유한 음식 비타민 B1,B2,B6,B12,엽산 등은 잠 잘 자는데 도움이 됩니다. 이러한 비타민이 부족하다면 심정이 불안하고, 쉽게 화내며, 잠들기 어렵습니다. 비타민 B족을 풍부하게 함유한 식품으로는 효모, 통밀 제품, 땅콩, 호두 알맹이, 녹색 잎채소, 우유, 동물 간장, 쇠고기, 살코기, 알류 등이 있습니다.
셋째로는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식이 있습니다.칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 신경이 흥분되어 불면증에 시달릴 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 병합하여 섭취하면 천연적인 이완제와 진정제가 됩니다.
이상으로 이번 포스팅에서 잠 잘자는 방법 알아보았습니다. 숙면이란 무엇이고 어떻게 깊은 수면에 들어가는지 그리고 일상생활에서 어떻게 해야 하는지 까지 알아보았는데요. 생각 보다 잠 잘 자는 방법 어렵지 않지요? 만약 일상생활에서 잠 잘자는 음식 섭취가 어려운 경우 요즘은 수면 영양제나 보조제가 너무 잘 나와있어서 그런 제품으로도 대체하는 것이 차라리 간편하고 더욱 효과적일 수도 있겠습니다.
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