변비에 효과적인 운동

변비는 정말 많은 사람들이 말할수 없는 고통일것이라고 생각이든다.우선 변비 약이나 기타 관장 같은 것을 하기전에 주기적인 변비에 좋은 효과적인 운동과 규칙적인 식사습관이 너무나도 중요하다고 한다.변비가 나타나는 것은 불 규칙적인 식습관이나 아침을 거르거나 음식량을 충분히 섭취하지 못해서 생가는 병이라고 볼수도 있는 거같다.아래에 변비에 관련된 내용도 있으니 하나씩 확인 해보길바란다.

 

※변비 탈출을 위한 기본지식※ ▷ 변비 증상 원인 알아보기 ▷ 가장쉬운 변비 해결방법  ▷ 변비약 추천 직빵! 효과 ▷ 변비에 좋은 음식 TOP 5

 

장을 자극하는 운동을 한다  

장을 자극하면 배의 근육이 강화되고 이는 원활한 배변에 도움이 된다. 아래의 운동은 틈틈이 힘들지 않을 만큼 한다.

 

다리 굽혀 펴기

1 무릎을 구부리고 양손을 바닥에 댄다.

2 오른발을 뒤로 쭉 펴고 배를 당기면서 가슴을 편다. 반대쪽도 실시한다.

 

배 들어올리기

1 누워서 무릎은 세우고 양손을 깍지 껴 머리 밑에 둔다.

2 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 배를 들어 올린다. 숨을 다 내쉬고 난 후 입을 다물고 코로 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다.

 

발 들기

1 누워서 무릎을 구부리지 않은 상태에서 오른발만 들고 10초간 지탱하다가 내린다. 왼발도 반복한다.

2 누워서 무릎을 구부리지 않은 상태에서 두 발을 붙여 30cm 높이로 그대로 들어 올린 후 20초간 유지한다.

 

 

틈틈이 복부를 마사지한다

배변을 자극하는데 좋은 운동은 복근운동이다.

변비라면 어디서든 복부 마사지를 생활화 하는 것이 중요하다.복부를 자극하게 될경우 대장의 운동을 촉진키시기 때문에 변비에 좋은 운동이라고 할수 있다.배는 배꼽을 기준으로 위, 중간, 아래로 나눠 시계방향으로 30회 정도씩 문지른다. 아침에 마사지할 때는 물을 한 컵 마시고 하는 것이 좋다.

 

 

복근을 강화운동을 한다.

대변을 보기 위해서는 복압이 증가되어 복부에서 대변을 밀어내야 하는데 복압이 높아야 변을 밀어 낼수 있다. 복압이 증가하려면 복근에 힘을 주어야 하는데, 복근이 약하면 대변을 잘 볼 수 없고 변비가 생길 수 있다. 복근강화 체조를 하면 장이 자극을 받아 연동운동이 활발해지고 변을 배설하는 힘도 강해진다.바닥에 누워서 하늘 자전거를 타는 방법도 복근 강화에 좋다고 많이 알려져있다.하늘 위로 자전거를 타면 복부와 허리의 근육들을 단련시키고 배변활동에도 도움이 된다고한다.