변비에 좋은 베스트 음식

변비 정말 듬니다. 저도 변비 때문에  많은 고생을 했었는데요.변비는 변의 양이 적거나  변이 너무 딱딱하거나 배변 횟수가 적거나 배변활동 불만족스러웠었는데요. 한주에 2~3 번정도 배변 했었던거 같아요.얼마나 고통 스럽던지 변이 일단 딱딱하면 항문이 엄청 아파요.치질이 어느정도 변비때문일수도 있을것 같다는 생각도 들구요. 배변 시 지나치게 힘이 들어 가구요. 배변 후에도 변이 남아 있는 느낌 정말 불쾌했었어요.그래서 변비에 좋은 음식 찾아보고 그 음식들을 먹어서 어느정도 효과가 있는거 같아요.아래에 함께 한번 알아보아요 ~! 

 

※변비 탈출을 위한 기본지식※ ▷ 변비 증상 원인 알아보기 ▷ 변비 해결방법 알아보기  ▷ 변비에 좋은 운동 베스트 ▷ 변비약 추천 직빵! 효과

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 곡류,채소류,과일류,두류,유산균 등  있는데요 한번 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

●곡류와 채소류

거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어 있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시키는 장점이 있는데요.아래 곡류 참고 하세요.

 

· 곡류=보리, 수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리 밤, 옥수수 등

· 채소류 = 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등

· 해조류 = 미역, 미역줄기, 김, 다시마, 파래 등

 

 

●과일류

과일, 오트밀 등에 함유된 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중의 미생물 무게를 증가시킨다.

 

· 과일류=배, 수박, 사과, 참외, 키위, 귤, 오렌지 등

 

●수분

충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움이 된다. 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하도록 권장된다.

수분 = 물, 주스, 따뜻한 차 등

 

●유제품 및 두류

우유 및 발효 유제품과 두류가 변비에 도움이 될 수 있다.

 

· 유제품=우유, 두유, 요거트, 아이스크림 등

· 두류=콩, 두부, 비지, 청국장, 팥, 대두, 완두콩, 강낭콩 등

 

 

무엇보다도 중요한 것은 규칙적인 식사와 배변 습관을 갖는 것이 변비 예방과 치료에 가장 키포인트라고 할수 있습니다. 변비 예방을 위한 올바른 실천 지침을 지키면 변비 탈출 어렵지 않을거 같습니다.

 

1. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.

 

2. 흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 이용한다.

 

3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.

 

4. 적어도 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하며(8~10컵 이상), 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마셔 장 운동에 도움을 주도록 한다.

 

5. 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소한다.

 

6. 규칙적인 배변 습관을 갖는다.

 

변비의 개선과 예방에 있어서 스트레스 또한 엄청 주요한 원인이 될수 있는데요.스트레스를 잘 풀수만 있어도 몸과 마음이 휠씬 많이 가벼워지는 것을 느끼실수 있으실거에요~

 

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