꿀잠자는 방법 아직도 모른다고

꿀잠자는 방법 알아보겠습니다. 꿀잠자는 방법 외에도 어떻게 일상생활에서 수면개선이 가능한지도 알아보겠습니다.

이 글을 다~ 읽고 나면 꿀잠자는 방법을 알게 될 것입니다.그리고 더 이상 잠때문에 고민 하지 않으실 것입니다.꿀잠자는 방법 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될것입니다.

꿀잠자는 방법

불면증은 건강의 큰 적입니다. 그러면 비교적 빨리 잠들 수 있다면 어떤 방법이 있을까요?
꿀잠자는 방법에는 자기 전 준비와 일상 단련 보조제 사용 등이 있습니다.

자기 전 준비

1. 자기 전에 기분을 가라앉혀라. 당신의 감정이 너무 흥분되면 일반적으로 모두 쉽게 잠이 오지 않는다. 잠을 청한다. 저녁이 되면 흥분된 모임은 피한다. 잠자리에 들기 전 1시간 정도 전에 가능한 한 비교적 편안한 상태가 되도록 하자.

2. 저녁은 일찍 먹고 적게 먹어라. 식사 후에 대략 한 시간 정도 간격을 두고 음식이 소화될 수 있도록 해야 한다. 충분한 소화가 필요하다. 잠을 잘 못 이루는 사람은 커피나 차를 마시지 않는다. 졸릴 때까지 기다리지 마라. 일찍 가서 자야 한다.

3. 자신의 거실 환경을 더 쉽게 잠들 수 있도록 설계한다. 가벼운 잠을 자거나 잡다한 것이 두렵다면. 밤에는 창문을 닫을 수 있고 커튼은 비교적 빛을 가릴 수 있다. 거즈도 덧칠할 수 있다. 날씨가 건조할 때는 실내에 온수를 넣어 습도를 높인다.

4. 자기 전 30분 정도는 물을 너무 많이 마시지 않는다. 밤에 일어나 화장실 가는 것을  피하기 위함이다, 특히 당신이 막 잠들었을 때, 자주 일어나는 이런 것들이 숙면에 지장을 줄 수 있다. 잠자는 시간과 질을 줄어들기 때문이다. 자기 전에 목욕을 하거나 발을 담가서 긴장을 풀어도 된다.

 

일상 단련

1. 낮에 너무 많이 자면 안 되고 정말 너무 졸려서 30분 정도 쉴 수 있다. 오후 4시쯤이면 가장 졸릴 때지만 오후 4시 이후에 자지 않는 게 가장 좋다, 저녁시간과 너무 가깝기 때문에 밤이 되면 더 잠을 못 이룰 수도 있다.

2. 일상의 단련도 빼놓을 수 없다. 몸을 움직이면 정신 상태도 따라갈 수 있다. 밤에는 느긋한 산책, 조깅이 주를 이룬다.

3. 불면증이 심하고 개선되지 않을 때는 즉시 진료를 받아야 한다. 신체적 문제. 구체적인 상황에 따라 의사가 증상에 맞게 처방한 약을 복용할 수도 있다. 

 

보조제 사용

시중에는 많은 꿀잠자는 방법과 수면에 관한 영양제 보조제가 많다.어떤 것이 본인한테 잘 맞는지는 직접 복용해보고 자신한테 잘 맞는 보조제를 선택하는 것이 가장 중요하다.누가 이렇다 저렇다고 하는 것을 믿지 말고 직접 자신한테 맞는 것을 찾는 것이 최선일 것이다.

 

이상으로 꿀잠자는 방법 알아보았습니다. 우리가 생각 했던것보다 꿀잠자는 방법 요즘 같은 무질서한 일상생활에 적용하기란 쉽지만은 않은거 같습니다. 하지만 마음먹고 의지만 있으면 꿀잠자는 방법도 실천 가능할 것이라고 생각합니다. 도움이 되셨다면 구독과 댓글도 부탁드립니다.